co to jest progresja

[...] cwiczyć na rzeźbe ( i jakie wtedy bym musiał zarzywać suplementy). Zastanawiam sie czy jak zaczne znów ćwiczyć mase to czy zdąrza na wakacje spalić tłuszcz ?! Moja siłownia jest u kumpla w piwnicy ( mamy tam łąweczke prostą, skośną, modlitewnik, poręcze, wyciąg górny- dolny,drążek do podciągania do tego worek treningowy- staram sie chociaż raz [...]

[...] wersji zostało zmienione na podciąganie sztangi do klatki w nieco szerszym chwycie niż szerokość barków, powinno to spowodować lepszą pracę góry pleców i tył barków. Nie jestem w stanie zrobić dobrze ćwiczeń jednorącz na dużym cieżarze. Wywaliłem po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps - zwyczajnie nie lubię ich trenować, wystarczały mi w [...]

Sorki, świętowałem "Przy barkach jestem zmuszony do dość dziwnej kolejności poszczególnych ćwiczeń, ponieważ w poprzednim planie miałem unoszenie na boki, i unoszenie w opadzie i teraz nie mogąc znaleść alternatywy dla tych ćwiczeń po prostu zmieniłem kolejność aby jakoś inaczej pobudzać mięśnie." Jeżeli masz dostęp do wyciągu - możesz [...]

[...] 6x15-12 z progresja B2. Wprosty 6x12 C1. Hack siad z użyciem piłki i ściany 4x12 C2. Uginanie siedząc 4x12 D. Bułgarski 3x10 cc/10kg/20kg Cardio 35 minut Jedzenie lodów jest fajne ale co organizm zbiera po dupkę to druga strona medalu Ciężki sen, nie dosypianie, zmęczenie rano, bóle stawów więc regeneracja w dupie mimo jakiegoś tam zaplecza [...]

Chodziło o to że : po siłowni i posiłowniowym białku więc koło 18 , 19 jestem zmeczony ale to chyba jak każdy. przysiady 5x5 ~70 kilo -wiosło sztangą bądź sztangielką 5x5 50 kilo weszło spoko -WL 5x5 progresja z ostatniego tygodnia : Dawałem rade 45kilo , teraz jest 50kilo i z małymi trudnosciami koncze serię -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] i sie nie poskladalem wiec nie bardzo moge reka tak wychylac tylne aktony tak smiszesznie w przykucu na lawce hehehe chyba wiadomo o co chodzi 4X12 no i nogi tutaj jest fristajl robie po 15-20 seri na jakis wolnych maszynach poprostu staram sie pocwiczyc wiekszosc miesni nog ! I kazdego dnia brzuszek dolne czesni do lawce lamanej , [...]

[...] 2-3 miesięczny 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:Tego naprawde nie wiem, nie mierzyłem nigdy BF ale po zdjęciu widać że jestem bardzo obtuszczony, historie z siłownią chce ciągnąć przez wiele kolejnych lat , kiedyś może będzie kratka, narazie interesuje mnie zrzucenie "boczków" i [...]

Bez kitu panowie moze jestem jakis tepy, ale nie potrafie ogarnac tego planu treningow... jest tutaj w ch... wersji tych plaow i kazdy chce byc madrzejszy.. moze ktos rzucic jakis gotowy plan ? i co do diety to nie mam tam jakos specjalnie ulozonej ale jem, sporo: makaron,ryz,miesa duzo,jajka,platki owsiane co myslicie o tym? Poniedziałek : plecy [...]

1. Skoro napisales, ze w niektorych cwiczeniach progresja jest 'niepotrzebna' z roznych wzgledow, to zostan przy stalym ciezarze i powtorzeniach. - dałem progresję na klatkę, bardzo fajnie wchodzi, wczoraj ćwiczyłem 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche [...]

[...] szafkach jakie mam składniki.Składnik zasadniczy w postaci piersi , ryżu, białego sera mam zawsze a jeżeli chodzi o mieszankę to musiałem dokupić. Mieszanka koszt 4.50 cena jest niska. Apropo jestem po obiadku i fajnie się złożyło bo zjadłem go po treningu a był mega pyszny i mega syty. Jutro powinna do mnie dotrzeć elektroniczna waga kuchenna [...]

[...] aktualnie split 5x week p- - w- klatka s- plecy + czworoboczne c- - p- ramiona s- barki + czworoboczne n- nogi Planu nie będę rozpisywał. Bo i tak będziecie widzieli jaki jest zamysł w tych treningach. W skrócie. Mało serii, bardzo duża intensywność w seriach roboczych. W każdej partii jedno bazowe ćwiczenie, na raczej niskich zakresach [...]

01-02-2016R. DT 5x5, tydzień drugi, T4 Przysiady - miodzio, jest umiarkowanie ciężko;-) miałem chu#$ sztangę bardzo śliską, jakiś młotek podmienił bo pewnie ta co była uwierała w przeolbrzymie kaptury i nie pozwalała robić przysiadów ASG }:-( jak by nie było motywacja jest bo jak sztanga zaczyna się wyginać to wiadomo że ego skacze;-) od 80 do [...]

[...] i po chwili namysłu: ale w sumie ja i tak jadę w tamtą stronę... %-) Ale to jeszcze nic. Raz kumpela jeździła na rolkach i koleś się pytał czy jej nie podwieść 8-) W przyszłym tygodniu jako, iż mija już AŻ miesiąc trzymania diety, reżimu treningowego i cardio od offu będą konsulatacje i foty :-) Pierwsza chwila prawdy, lekki stresik jest... :-P

Pytasz o plan a mi nie dawno co ułożyli znawcy na forum i jak chcesz to możesz się do niego zastosować jest on no mase, nie moge ci powiedzieć o efektach ponieważ dopiero od nie dawna zaczołem na nim ćwiczyć. PN – KLATKA + TRICEPS WT – WOLNE ŚR – PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ – WOLNE PI - BARKI SO [...]

[...] było się wybijać do góry, jakby to powiedzieć.. luźniej szło C2 Inverted rows 4,4,3,2,3 Teraz nie czułem prawie wogóle tego odcinka dolnego, dziwne.. Poza tym serię gdzie jest 2powt skończyłem z powodu bólu nadgarstka, przy ostatniej już troszeczkę inaczej sobie ustawiłem ręce na krzesłach i nie czułem, tak to ok DIETA Owsian z mlekiem, 5x [...]

[...] szybciej te pięć powtórzeń nie utkwiłam w punkcie sztanga na klatce i siłowanie :D Gdyby była asekuracja to inna zabawa, no ale stawiam na indywidualną walkę :) Pewnie jestem w stanie z większym obciążeniem robić, tylko tu są obawy, że w ostatnich powtórzeniach technika zniknie i wtedy co innego będzie pracować , dlatego taki ciężar jest a [...]

Mógłbyś się wypowiedzieć na temat FBW vs. Split oczywiście co jest lepsze dla Ciebie i dlaczego. Sam zacząłem od jakiś 2 tyg. FBW 15 10 5 i muszę powiedzieć, że mi się podoba. Do tej pory robiłem tylko split i nawet jak siła dochodziła do pewnego poziomu i byłem zadowolony to potem spadała i ciężko znów było wejść na duże obroty. W FBW podoba mi [...]

Trening górnych partii ma to do siebie że zazwyczaj jest na mniejszych ciężarach - więc to też daje poczucie że zrobiło się mniej niż na dolne partie. ja na przykład robię o wiele cięższe treningi na górę niż na nogi, bo w przypadku tych drugich nie chcę dalej uszkadzać czwórki. Co nie zmiana faktu że jak na przeciętnego bywalca siłowni ten mój [...]

[...] 10,10,10 * Do planu chcialbym dodac cwiczenia na przedramie i kaptury (gdzie to wcisnac?) *Zgłaszam ze mam braki w klatce piersiowej w górnej czesci (na środku)- tam miesien jest mniej rozwiniety niz reszta klatki. *Jesli chodzi o cwiczenia areobowe to czy moge zamist biegania itd. poprostu po treningu silowym pojsc na trening taekwondo? Możesz [...]

[...] górę i na płaskiej? co filmik to każdy robi inaczej. jedni opuszczają do linii sutków przenosząc w końcowej fazie w stronę głowy, jedni pod szyję inni równo nad sutkami. jak jest poprawnie technicznie, albo jaki ruch którą część klatki angażuje? 2. Czy taka progresja jest prawidłowa? Upadek mięśniowy tylko w ostatniej serii danego ćwiczenia. [...]